Come superare i novant'anni con un'ottima salute

Tanti sono gli studi e le ricerche condotte da noti scienziati per scoprire come vivere bene e a lungo.
I risultati ottenuti da più parti concordano con poche regole basilari, ecco quali sono:

Il dottore svedese Bertil Marklund, autore di un lavoro editoriale tradotto in 23 lingue, sintetizza le regole d'oro per vivere bene  in La guida scandinava per vivere 10 anni di più.



Il medico sostiene che il 75% della buona salute dipenda da semplici regole, l'altro 25% dalla nostra struttura genetica. 
Ecco le regole del dottor Marklund:

• Attività fisica - Non bisogna esagerare, ma il movimento deve essere costante. Jogging tre volte la settimana, lunghe passeggiate, attività fisica in palestra o piscina. La cosa fondamentale è che ogni giorno si apporti qualcosa al proprio corpo in termini di esercizio fisico. La costanza prima di tutto;
• Evitare lo stress - E' necessario eliminare dalla nostra vita tutte quelle situazioni che ci fanno vivere stress profondi e prolungati. Lo stress sprigiona i radicali liberi aumentando gli stati di infiammazione. La condizione stressata va combattuta con momenti felici, con il non prendersi troppo sul serie e vivere alla giornata, perdonando e perdonandosi per i propri errori e mancanze, non vivere con aspettative più grandi di noi, ma raggiungere obiettivi a breve termine e con la calma che ci fa veramente godere la vita, senza affannarci;
• Dormire - Stati di ansia o depressione sono spesso legati all'insonnia. Il sonno invece è un elemento importantissimo per la nostra salute fisica. I rimedi sono tanti: dall'assunzione di melatonina(sostanza naturale e utile anche perché antitumorale) all'esercizio fisica, alle tisane di tiglio, lavanda e camomilla;
• Ridurre la pancia - Secondo il medico svedese ogni centimetro in più di pancia porta una malattia - Si può misurare la pancia straiandosi su un un piano e misurare dalla base fino ad arrivare all'ombelico - La normalità è 22 cm per gli uomini e 20 cm per le donne.
• Prendere il sole - La vitamina D presente nel sole è importantissima perché protegge la nostra salute, rafforza il sistema immunitario, fa bene alle ossa e all'umore e riduce le infiammazioni - Si dovrebbe prendere il sole per primi quindici minuti senza filtro solare.