Salute delle ossa Vitamina D e magnesio i consigli

Già da giovani bisognerebbe salvaguardare la salute delle ossa. Molte persone invece iniziano a preoccuparsi delle ossa solo dopo i 65 anni.
L'apparato scheletrico riveste una parte fondamentale per la salute dell'intero organismo.

Osteoporosi, fragilità delle ossa e Vitamina D

Con il passare del tempo le ossa diventano più fragili e sono soggette a fratture a causa di numerosi fattori. La causa principale è l'osteoporosi che si presenta di solito dopo la menopausa, ma a volte anche in età giovane.

Altri fattori possono determinare una fragilità ossea oppure diventare punto di forza per contrastarla. Innanzitutto un esercizio fisico costante aiuta moltissimo, l'alimentazione e stile di vita. 

• Vitamina D;
• Calcio; 
• Magnesio

Questi sono gli elementi che non dovrebbero mancare per ridurre il rischio di fratture. 

Da uno studio pubblicato su European Journal of Epidemiology è emerso che l'assunzione di magnesio, in particolare riduca del 44% il rischio di fratture nelle persone anziane. 

Per aumentare i livelli di magnesio è necessario bere due litri d'acqua minerale ricca di calcio e magnesio, mangiare verdure a foglia verde e frutta secca. 

L'assunzione di integratori di magnesio, sopratutto nella stagione calda e nelle persone anziane è consigliata. 

Integratori di magnesio   

Altri consigli per evitare fragilità ossea:

• Assumere calcio ( latte, latticini, yogurt e formaggi);
• Bere 1,5 litri di acqua ricca di calcio e magnesio al giorno;
• Evitare rape, gli spinaci e pomodori, che riducono l'assorbimento di calcio;
• Integrare calcio e magnesio;
• Consumo moderato di alcol, tè, caffè e sale;
• Prodotti con farina integrale

Stile libero

Altri alimenti ricchi di calcio:

• Pesce;
• Fichi;
• Arance;
• Fagioli

Alimenti ricchi di magnesio:

• Carciofi, spinaci, bietole;
• Frutta secca;
• Cioccolato;
• Banane, mele, pere, prugne;
• Semi di zucca;
• Basilico